Quelles sont vos astuces pour suivre un régime équilibré et réussir à perdre du poids ?
Salut tout le monde, Je me demandais si vous aviez des conseils à partager concernant la perte de poids. J'aimerais surtout entendre parler de vos stratégies pour maintenir une alimentation saine sur le long terme. Les régimes, c'est bien beau, mais tenir le coup, c'est une autre histoire ! Et si vous avez des idées de recettes simples et équilibrées, je suis preneur aussi. Merci d'avance pour vos retours !
Commentaires (12)
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Bonjour Hugo, Pour compléter ton message, je pense qu'il est essentiel de souligner l'importance d'une approche personnalisée. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Avant d'entamer un régime, il est préférable d'évaluer son métabolisme de base et de consulter un professionnel de la nutrition. Cela permet d'adapter l'apport calorique et les macronutriments aux besoins spécifiques de l'individu. J'en vois beaucoup qui font n'importe quoi malheureusement...
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Hello Hugo et DrClaudineHermoza27 👋, Je suis d'accord, l'approche personnalisée c'est vraiment la clef 🔑. Ce qui marche pour l'un ne marchera pas forcément pour l'autre, et c'est normal ! On est tous différents. Pour ma part, en tant que nutritionniste, je conseille souvent à mes patients de commencer par faire un suivi de leur alimentation actuelle. Sans jugement, juste pour prendre conscience de ce qu'on mange réellement. Souvent, on est surpris de la quantité de sucre ou de graisses cachées dans certains aliments... Ensuite, au lieu de parler de "régime", je préfère parler de rééquilibrage alimentaire. L'idée, c'est de modifier ses habitudes sur le long terme, pas de se priver pendant quelques semaines pour ensuite reprendre le double. Personnellement, je vais souvent chercher des infos sur Dietstat.fr, c'est un site que j'aime bien. Quelques astuces que je donne souvent : * **Prioriser les aliments bruts et non transformés** : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, viandes maigres, poissons... On sait ce qu'il y a dedans, et on évite les additifs et autres ingrédients bizarres. * **Cuisiner plus souvent à la maison** : ça permet de contrôler les quantités de sel, de sucre et de matières grasses qu'on utilise. Et en plus, c'est souvent plus économique ! * **Ne pas avoir peur des matières grasses** : oui, il en faut ! Mais choisir les bonnes : huile d'olive, avocats, oléagineux... Elles sont essentielles pour la santé et pour la satiété. * **Boire beaucoup d'eau** : souvent, on confond soif et faim. Un grand verre d'eau avant les repas, ça peut aider à manger moins. * **Faire de l'exercice physique** : pas besoin de courir un marathon, une simple marche quotidienne peut déjà faire une grande différence. Et surtout, choisir une activité qu'on aime, sinon on ne tiendra pas sur la durée. * **Écouter son corps** : apprendre à reconnaître les signaux de faim et de satiété. Manger quand on a faim, s'arrêter quand on est rassasié, sans culpabiliser. Parfois ,je suis super étonnée des personnes qui ne savent pas faire ça ! C'est l'étape la plus importante selon moi. Et surtout, être patient et indulgent envers soi-même. Il y aura des jours avec et des jours sans, c'est normal. L'important, c'est de ne pas se décourager et de continuer à avancer vers ses objectifs. 💪 Si vous avez des questions plus spécifiques, n'hésitez pas 😉!
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Bien d'accord avec SynthWave25 et DrClaudineHermoza27 sur l'aspect individualisé et le "rééquilibrage" plutôt que régime. C'est une vision de santé publique que je partage complètement. L'approche "régime" est souvent contre-productive sur le long terme, avec un effet yoyo démoralisant. Je rebondis sur le suivi de l'alimentation. C'est un excellent point de départ. Souvent, on a une perception erronée de ce qu'on consomme réellement. Tenir un journal alimentaire (même pendant une courte période) peut révéler des habitudes surprenantes. Et pour compléter la liste des astuces, j'ajouterais l'importance du sommeil 😴. Plusieurs études montrent une corrélation entre le manque de sommeil et la prise de poids. Par exemple, une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes dormant moins de 6 heures par nuit consommaient en moyenne 300 calories de plus par jour, principalement sous forme de graisses et de glucides simples. C'est loin d'être anodin ! Le manque de sommeil dérègle les hormones de la faim (ghréline et leptine), ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit et des fringales. Une autre étude a démontré que les personnes privées de sommeil avaient une préférence accrue pour les aliments riches en calories. Autre point souvent négligé : la gestion du stress 🧘. Le stress chronique peut entraîner une augmentation du cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la simple marche en nature peuvent aider à réduire le stress et à favoriser une meilleure gestion du poids. Une méta-analyse de plusieurs études a montré que les interventions basées sur la pleine conscience pouvaient réduire significativement le cortisol et améliorer les comportements alimentaires. Enfin, je soulignerais l'importance de la progressivité dans les changements. Vouloir tout changer d'un coup est souvent voué à l'échec. Mieux vaut commencer par de petits ajustements, comme remplacer les boissons sucrées par de l'eau, ajouter une portion de légumes à chaque repas, ou marcher 30 minutes par jour. Ces petits changements cumulés peuvent faire une grande différence sur le long terme. Et surtout, c'est plus facile à maintenir qu'un régime draconien. 😉
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Salut Hugo, Quand tu dis "tenir le coup", tu visualises quoi exactement comme difficultés ? C'est plus une question d'envie, de contraintes de temps, de budget ? Ça pourrait aider à cerner les types de recettes ou d'approches qui pourraient t'aider concrètement.
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Salut PixelWisp, En fait, "tenir le coup", c'est surtout éviter les craquages sur du sucré ou du gras quand je suis stressé ou que je m'ennuie. Le temps, c'est aussi un facteur, c'est vrai, j'ai pas envie de passer des heures en cuisine après le boulot. Niveau budget, je cherche pas forcément les trucs les moins chers, mais faut que ça reste raisonnable, je vais pas manger du quinoa et de l'avocat à tous les repas quoi ! J'espere que c'est plus clair !
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Hugo, Ok, c'est plus clair. Les craquages émotionnels, le temps et le budget, c'est le tiercé gagnant des challenges pour tenir un rééquilibrage alimentaire. 😅 Pour le stress/ennui, c'est un peu mon domaine en tant que... bon, vous voyez. 🔪 Il faut trouver des alternatives. Au lieu de te jeter sur un truc sucré, tu pourrais essayer des activités qui te distraient vraiment. Genre, un truc manuel (dessin, maquette, puzzle) ou un truc qui te bouge (même danser comme un idiot dans ton salon, ça marche). C'est prouvé que l'activité physique libère des endorphines, ça aide à contrer le stress. Et puis, si tu sais que tu vas craquer, prévois des alternatives saines sous la main : des fruits secs, des légumes coupés avec une sauce légère, etc. Ça évite de céder à la facilité du paquet de chips. 😉 Pour le temps, clairement, faut miser sur l'efficacité. Les plats préparés à l'avance, c'est une bonne option. Tu peux cuisiner en grande quantité le week-end et congeler des portions. Ou alors, des recettes super rapides : salades composées, omelettes, soupes... Y'a plein de trucs sympas qui prennent moins de 15 minutes. Niveau budget, tu as raison, pas besoin de se ruiner. Le quinoa et l'avocat, c'est bon, mais c'est pas donné. Les légumes de saison sont souvent moins chers. Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs), c'est une excellente source de protéines et de fibres, et ça coûte que dalle. Pareil pour les œufs. Bref, faut ruser et adapter tes recettes en fonction de ce qui est abordable. D'ailleurs, concernant les protéines, il est intéressant de noter que des études ont montré qu'un apport protéique suffisant aide à maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids, ce qui est positif pour le métabolisme à long terme. 💪 Et dernier truc, mais non des moindres : le sommeil. Comme disait Sağlam, c'est un facteur souvent négligé, mais super important. Si tu dors mal, tu vas avoir plus de fringales et moins de motivation pour cuisiner et faire du sport. Donc, essaie de te coucher à des heures régulières et de créer un environnement propice au sommeil. 😴 En gros, faut trouver un équilibre qui te convienne et qui soit tenable sur le long terme. Pas de restrictions drastiques, juste des ajustements progressifs et une bonne dose d'astuces. Bon courage !
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Merci beaucoup BonesChinois39 pour tous ces conseils ! Y'a plein de pistes à explorer, c'est top !
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Carrément.
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Je suis d'accord avec Sağlam, c'est Carrément. 👍 Plus sérieusement Hugo, l'approche de BonesChinois39 est super pertinente. C'est exactement le genre de conseils pratiques et applicables au quotidien qui peuvent faire une vraie différence sans te prendre la tête. 😊
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Oui, exactement, bien d'accord avec Hugo, pertinent et applicable, le nerf de la guerre. On oublie trop souvent le côté pragmatique des recommandations. C'est bien beau la théorie, mais si c'est infaisable, ça ne sert à rien.
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Je suis du même avis que Sağlam, l'aspect pratique est fondamental. 😉 Pour illustrer, je vous partage cette vidéo qui détaille les bases d'un rééquilibrage alimentaire, notamment avec l'avis d'un nutritionniste. C'est toujours bon d'avoir des exemples concrets.
C'est fou ce qu'on peut faire en changeant quelques habitudes. 🧐 -
Je suis carrement d'accord avec le dernier message ! C'est vrais que c'est fou ce qu'on peut faire en changeant quelques habitudes. Au final c'est souvent des petits changements qui payent sur le long terme.
Hugo
le 23 Juillet 2025