Comment trouver un régime adapté à ses besoins : expériences et conseils
Salut les sportifs et les autres ! 😉 J'ouvre ce fil parce que je suis un peu perdu avec tous les régimes qui existent. Y'a le paléo, le keto, le jeûne intermittent… Bref, la jungle ! 🤯 J'aimerais bien avoir vos retours d'expérience, ce qui a marché pour vous, les pièges à éviter, et comment vous avez fait pour trouver un truc qui colle vraiment à votre mode de vie et à vos objectifs. 💪 Perso, je cherche surtout à gagner en énergie et à mieux gérer mon poids, sans me priver de tout non plus. 😁
Commentaires (11)
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C'est bien beau de parler d'adhésion et de motivation, mais concrètement, ça se traduit comment ? Parce que, soyons réalistes, la volonté, ça a ses limites. Surtout quand on parle de régime. Le truc de se fixer des objectifs réalistes, c'est la base, mais encore faut-il savoir les définir, ces objectifs. Perdre 500g par semaine, c'est réaliste pour certains, une montagne infranchissable pour d'autres. Ça dépend du métabolisme, de l'activité physique, de l'âge, du sexe, et j'en passe. Sans parler du suivi des progrès. C'est bien joli de dire qu'il faut le faire, mais qui prend vraiment le temps de peser chaque portion, de noter chaque calorie ? La plupart des gens lâchent l'affaire au bout de deux semaines, lassés de cette comptabilité infernale. D'ailleurs, une étude a montré que seulement 15% des personnes qui suivent un régime parviennent à maintenir leur perte de poids sur le long terme. Ça fait froid dans le dos, non ? Le soutien social, c'est pas mal non plus, mais faut pas se leurrer. Le regard des autres, ça peut être un moteur, mais aussi une source de stress et de culpabilité. Et puis, soyons honnêtes, qui a envie de raconter ses problèmes de poids à tout le monde ? Ça relève de l'intime, quand même. Les compétences d'autorégulation, c'est un concept intéressant, mais ça demande un certain travail sur soi. Apprendre à reconnaître ses sensations de faim et de satiété, à gérer ses émotions sans se réfugier dans la nourriture, c'est pas inné. Ça s'apprend, et ça prend du temps. Et puis, même avec la meilleure volonté du monde, il y aura toujours des moments de faiblesse. Des invitations à dîner, des fêtes de famille, des périodes de stress intense... Autant de situations qui peuvent faire dérailler les meilleures résolutions. D'ailleurs, 80% des personnes qui suivent un régime font face à des rechutes. C'est pas un échec, c'est juste une étape du processus. L'important, c'est de savoir se relever et de ne pas culpabiliser. En gros, les régimes, c'est une affaire complexe, multifactorielle, qui demande une approche personnalisée et une bonne dose de réalisme. Y'a pas de solution miracle, faut juste trouver le truc qui marche pour soi, et s'y tenir, autant que faire se peut.
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Hello Sanji et BonesChinois39, Vos échanges sont super intéressants ! Je rejoins BonesChinois39 sur le côté parfois un peu "conte de fées" des discours sur les régimes. C'est sûr que la théorie est belle, mais l'application... c'est une autre paire de manches. 🤔 Pour répondre à Sanji et à sa quête d'énergie et de gestion du poids sans privation, je pense qu'il faut vraiment creuser la question de l'index glycémique (IG) et de la charge glycémique (CG) des aliments. C'est un peu technique au début, mais ça peut changer la vie ! En gros, il s'agit de privilégier les aliments qui libèrent le sucre lentement dans le sang, pour éviter les pics d'énergie suivis de gros coups de barre. Céréales complètes, légumes secs, certains fruits... Y'a plein de possibilités gourmandes ! 😋 Et pour ça, pas besoin de compter les calories à tout prix (ouf !). On peut se concentrer sur la qualité des aliments et sur les sensations de faim et de satiété, comme le disait BonesChinois39. Une application comme Yuka peut aider à faire des choix plus éclairés au supermarché. Ensuite, il y a l'aspect psychologique qui est primordial. Se priver à outrance, c'est le meilleur moyen de craquer et de culpabiliser ensuite. Donc, autant s'autoriser des petits plaisirs de temps en temps, sans que ça devienne une habitude. La règle des 80/20 est pas mal : 80% du temps, on mange sainement et équilibré, et 20% du temps, on se fait plaisir sans trop de remords. 😉 Ah, et j'oubliais, l'activité physique, c'est quand même la base ! Pas besoin de devenir un athlète de haut niveau, mais bouger régulièrement, ça aide à réguler son poids et à se sentir bien dans sa peau. Perso, je fais du Pilates, ça me détend et ça me muscle en douceur. En fait en cherchant un peu sur le net, j'ai trouvé un site qui parle de trouver un régime adapté, et ça explique bien les bases. En conclusion, je pense qu'il n'y a pas de régime miracle qui convienne à tout le monde. Il faut tester, écouter son corps et trouver ce qui fonctionne pour soi, sur le long terme. Et surtout, ne pas hésiter à se faire accompagner par un professionnel de santé (nutritionniste, diététicien, médecin) si on se sent perdu. 💪
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L'approche IG et CG est intéressante, certes, mais il faut faire attention à ne pas tomber dans l'orthorexie. A mon sens, se focaliser uniquement sur ces indices peut créer une obsession malsaine de la nourriture "saine" et éloigner du plaisir de manger. L'équilibre reste la clé, et il est parfois plus sain de s'autoriser une petite douceur que de se frustrer et de risquer de compenser ensuite.
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Bonjour à tous, Je comprends parfaitement l'inquiétude de DrClaudineHermoza27 concernant l'orthorexie. C'est un risque bien réel quand on commence à trop se focaliser sur des indices comme l'IG et la CG. L'idée n'est surtout pas de diaboliser certains aliments ou de culpabiliser si on s'écarte de la ligne "parfaite". Je pense qu'il faut voir l'IG et la CG comme des outils supplémentaires, parmi d'autres, pour mieux comprendre comment les aliments affectent notre corps. Ce n'est pas une religion ! L'équilibre, comme vous le soulignez si justement, est essentiel. Et cet équilibre, il est propre à chacun. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre. Il faut tenir compte de nos goûts, de nos habitudes, de notre mode de vie, mais aussi de notre état émotionnel. Quand BonesChinois39 mentionne que seulement 15% des personnes qui suivent un régime parviennent à maintenir leur perte de poids sur le long terme, ça met en lumière un problème de fond : l'approche "régime" elle-même. Un régime, c'est souvent perçu comme quelque chose de temporaire, de restrictif, qu'on subit en attendant de pouvoir revenir à ses "bonnes vieilles habitudes". Et c'est là que ça coince. Il me semble que l'enjeu, c'est plutôt de repenser notre relation à l'alimentation, de se reconnecter à nos sensations, de retrouver le plaisir de manger des aliments sains et nourrissants, sans pour autant s'interdire tout le reste. La règle des 80/20 mentionnée par PixelWisp me semble être une bonne approche pour cela. Et puis, il ne faut pas oublier que l'alimentation n'est qu'un aspect de l'équation. L'activité physique, la gestion du stress, la qualité du sommeil... Tout cela joue un rôle important dans notre bien-être général et dans notre capacité à maintenir un poids stable sur le long terme. Il faut une approche globale, holistique, qui prenne en compte tous ces facteurs.
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Bon, après avoir lu tous vos commentaires (et merci pour ça !), j'ai tenté un truc : l'histoire de l'index glycémique, comme disait PixelWisp. J'avoue que j'etais sceptique, mais j'ai quand même essayé de remplacer le pain blanc par du pain complet, le riz normal par du riz basmati, etc. Et ben... surprise ! J'ai l'impression d'avoir moins de coups de barre dans la journée. Après, est-ce que c'est un effet placebo ou pas, j'en sais rien. Faut voir sur la durée. Par contre, DrClaudineHermoza27 a raison, faut pas que ça devienne une obsession. Le plaisir de manger, c'est important aussi. Donc, je continue sur cette voie, mais sans me prendre la tête. On verra bien ce que ça donne. Merci encore pour vos conseils !
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Sanji, content que tu sentes une différence avec l'IG ! Même si c'est un effet placebo au départ, si ça t'aide à te sentir mieux, c'est déjà ça de pris. Et oui, l'important c'est de pas que ça devienne une source de stress supplémentaire. Continue comme ça, en douceur, et tu verras bien !
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Sağlam a raison, Sanji, l'essentiel c'est que tu te sentes mieux. Si l'IG te convient, tant mieux, mais faut pas que ça tourne à la prise de tête. L'important c'est d'avoir une alimentation équilibrée et de se faire plaisir de temps en temps. Et puis, faut pas oublier l'activité physique, ça aide aussi à se sentir bien dans sa peau. 💪
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Complètement d'accord avec toi Sanji ! 👍 Et pour celles et ceux qui cherchent des idées d'activités physiques, y'a plein de vidéos de Pilates en ligne, comme ce que je fais. C'est top pour se remettre en forme en douceur et sans trop forcer. 😉
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C'est super que tu partages ton expérience, PixelWisp ! Pour compléter, je voulais partager une vidéo de Benoit de Nutrimuscle. Il y parle de son bilan après 45 jours de régime. Cela peut donner des idées.
L'important, comme dit, c'est de trouver une activité qu'on aime et qui nous fait du bien, sans se forcer. Et si le Pilates te convient, c'est génial ! 💪 -
Merci pour le partage de la vidéo, FossiLife. C'est toujours intéressant d'avoir des retours d'expérience concrets comme celui de Benoit. Par contre, je pense qu'il faut quand même garder en tête que ce qui marche pour une personne ne marchera pas forcément pour une autre. Chaque corps est différent et réagit à sa manière. Faut surtout pas se sentir obligé de suivre un régime à la lettre si on voit que ça ne nous convient pas. L'écoute de soi, c'est primordial.
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Merci Sağlam pour ce rappel à la réalité. C'est vrai qu'on a vite fait de se laisser influencer par ce qui marche pour les autres. Faut rester centré sur ses propres besoins et sensations, c'est le plus important.
Sanji
le 03 Août 2025